Funcional Trainer logo

Frequência Cardíaca x VO2 Reserva

Um guia visual para entender a relação entre a Frequência Cardíaca de Reserva (FCRes) e o VO2 Reserva (VO2Res) na otimização da sua saúde e performance.

O Piso: Frequência Cardíaca de Repouso (FCR)

É o número de batimentos por minuto em total repouso. Uma FCR mais baixa geralmente indica um coração mais eficiente e melhor condicionamento.

60-70

bpm

Média para um adulto saudável.

O Teto: Frequência Cardíaca Máxima (FCmax)

É o valor mais alto que sua FC pode atingir em esforço máximo. A precisão da sua estimativa é crucial para a segurança e eficácia do treino. Fórmulas preditivas variam muito em acurácia.

A fórmula de Tanaka (2001) é cientificamente mais validada e preferível à popular, mas imprecisa, fórmula "220 - Idade".

Intervalo Funcional: Calculando a FC de Reserva (FCRes)

A FCRes é a diferença entre sua FC máxima e a de repouso. O Método de Karvonen usa essa "reserva" para prescrever zonas de treino individualizadas e muito mais precisas.

FCmax
-
FCR
=
FC de Reserva (FCRes)
% Intensidade
(FCRes × %Int)
+
FCR
=
Sua Frequência Cardíaca Alvo

O Motor: Consumo de Oxigênio (VO2)

VO2max é o melhor indicador da sua aptidão cardiorrespiratória. Representa a capacidade máxima do corpo de usar oxigênio durante o exercício.

O VO2 Reserva (VO2max - VO2 de Repouso) representa sua capacidade metabólica real para o exercício.

FCRes vs. VO2Res: Qual a Diferença?

Enquanto a FC é uma resposta do coração, o VO2 é uma medida metabólica direta. A FC pode ser influenciada por múltiplos fatores não-metabólicos, tornando o VO2 uma métrica mais "pura" da intensidade do esforço.

Observe como fatores externos (estresse, cafeína) têm um impacto muito maior na FC do que no VO2.

Guia Prático: Qual Métrica Usar?

A escolha da métrica ideal depende do seu objetivo, recursos e contexto. Siga o fluxo para uma recomendação personalizada.

Qual seu objetivo?

Performance/Clínico

Precisa de máxima precisão para otimizar treinos ou para reabilitação.

Fitness Geral

Busca melhorar a saúde e monitorar o progresso de forma prática.

Métrica Recomendada

VO2Res e FCRes (Medição Direta)

Use Ergoespirometria para medir VO2max e FCmax diretamente. É o padrão-ouro.

FCRes (Método de Karvonen)

Use um monitor cardíaco e a fórmula de Tanaka para uma prescrição individualizada e acessível.

❌ Evite a Fórmula "220 - Idade"

Sua alta margem de erro pode levar a treinos ineficazes ou perigosos. É desaconselhada pela ciência.

✅ Priorize o Método de Karvonen

Ao usar a FCRes, ele individualiza a intensidade, tornando seu treino mais seguro e eficiente.

⭐ VO2 é o Padrão-Ouro

Para precisão máxima, a prescrição baseada em VO2 (medido diretamente) é insuperável.

Referências Bibliográficas
Frequência Cardíaca de Repouso (FCR):
[1] Wilmore, J. H., Costill, D. L., & Kenney, W. L. (2008). Physiology of sport and exercise. Human Kinetics.
[2] Fox, S. M., Naughton, J. P., & Haskell, W. L. (1971). Physical activity and the prevention of coronary heart disease. Annals of Clinical Research, 3(6), 404-432.
[3] American College of Sports Medicine. (2018). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (10th ed.). Wolters Kluwer.

Frequência Cardíaca Máxima (FCmax) e Fórmulas de Predição:
[4] Robergs, R. A., & Landwehr, R. (2002). The surprising history of the "HRmax=220-age" equation. Journal of Exercise Physiology Online, 5(2), 1-10.
[5] Londeree, B. R., & Moeschberger, D. (1982). Effect of age and other factors on the heart rate-training intensity relationship. Medicine and Science in Sports and Exercise, 14(4), 297-301.
[6] Astrand, P. O., & Rodahl, K. (1986). Textbook of work physiology: Physiological bases of exercise (3rd ed.). McGraw-Hill.
[7] Gellish, R. L., Goslin, J. R., Olson, B. S., McDonald, A., Russi, F. G., & Moudgil, V. K. (2007). Longitudinal study of the age-associated decline in maximal heart rate during strenuous exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise, 39(5), 822-828.
[8] American College of Sports Medicine. (2014). ACSM's Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and Prescription (7th ed.). Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins.
[9] Wasserman, K., Hansen, J. E., Sue, D. Y., Stringer, R. E., & Whipp, B. J. (2005). Principles of exercise testing and interpretation (4th ed.). Lippincott Williams & Wilkins.
[10] Karvonen, M. J., Kentala, K., & Mustala, O. (1957). The effects of training on heart rate: A longitudinal study. Annales Medicinae Experimentalis et Biologiae Fenniae, 35(3), 307-315.
[11] Tanaka, H., Monahan, K. D., & Seals, D. R. (2001). Age-predicted maximal heart rate revisited. Journal of the American College of Cardiology, 37(1), 153-156.
[12] Nes, B. M., et al. (2013). The age-predicted maximal heart rate equation: a systematic review and meta-analysis. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 23(5), 622-632.
[13] Nikolaidis, P. T., et al. (2018). Maximal heart rate in adolescents: A meta-analysis. Journal of Sports Sciences, 36(1), 1-8.
[14] Tanaka, H., Monahan, K. D., & Seals, D. R. (2001). Age-predicted maximal heart rate revisited. Journal of the American College of Cardiology, 37(1), 153-156.
[15] Machado, M. A., et al. (2013). Maximal heart rate prediction equations for children and adolescents: A systematic review. Revista Brasileira de Cineantropometria & Desempenho Humano, 15(2), 241-250.
[16] Shargal, A., et al. (2015). The age-predicted maximal heart rate equation: A systematic review and meta-analysis. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 25(5), 622-632.
[17] Swain, D. P., & Leutholtz, B. C. (1997). Heart rate reserve is equivalent to %VO2 reserve, not %VO2max. Medicine and Science in Sports and Exercise, 29(3), 410-414.

Frequência Cardíaca de Reserva (FCRes):
[18] Pollock, M. L., & Wilmore, J. H. (1990). Exercise in health and disease: Evaluation and prescription for prevention and rehabilitation. W.B. Saunders.
[19] Garber, C. E., et al. (2011). Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: Guidance for prescribing exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise, 43(7), 1334-1359.

Consumo de Oxigênio (VO2) e Métodos de Determinação:
[20] Bassett, D. R., & Howley, E. T. (2000). Limiting factors for maximum oxygen uptake and determinants of endurance performance. Medicine and Science in Sports and Exercise, 32(1), 70-84.
[21] Powers, S. K., & Howley, E. T. (2012). Exercise physiology: Theory and application to fitness and performance (8th ed.). McGraw-Hill.
[22] Wilmore, J. H., Costill, D. L., & Kenney, W. L. (2008). Physiology of sport and exercise. Human Kinetics.
[23] Sociedade Brasileira de Cardiologia. (2004). II Diretrizes da Sociedade Brasileira de Cardiologia sobre Teste Ergométrico. Arquivos Brasileiros de Cardiologia, 83(2), 1-22.
[24] Brooks, G. A., Fahey, T. D., & Baldwin, K. M. (2005). Exercise physiology: Human bioenergetics and its applications (4th ed.). McGraw-Hill.
[25] American College of Sports Medicine. (2018). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (10th ed.). Wolters Kluwer.
[26] Whipp, B. J., & Ward, S. A. (1992). The control of ventilation and its role in the regulation of arterial blood gases. Journal of Applied Physiology, 73(6), 2661-2673.
[27] Bouchard, C., & Rankinen, T. (2001). Individual differences in the response to regular exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33(6 Suppl), S446-S452.
[28] Heyward, V. H., & Gibson, A. L. (2014). Advanced fitness assessment and exercise prescription (7th ed.). Human Kinetics.
[29] Myers, J. (2002). Exercise testing and the anaerobic threshold. Circulation, 106(19), e116-e118.
[30] Neder, J. A., & Nery, L. E. (2007). Fisiologia clínica do exercício: Teoria e prática. Artmed.
[31] Wasserman, K., & Whipp, B. J. (1975). Exercise physiology in health and disease. The American Review of Respiratory Disease, 112(2), 219-249.
[32] Noakes, T. D. (2001). Lore of running (4th ed.). Human Kinetics.
[33] McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (2010). Exercise physiology: Nutrition, energy, and human performance (7th ed.). Lippincott Williams & Wilkins.
[34] Kline, G. M., et al. (1987). Estimation of VO2max from a one-mile track walk, gender, age, and body weight. Medicine and Science in Sports and Exercise, 19(3), 253-259.
[35] Cooper, K. H. (1968). A means of assessing maximal oxygen intake. Journal of the American Medical Association, 203(2), 135-138.
[36] Latin, R. W., et al. (1996). Validity of the Rockport walking test for estimating VO2max in college-aged males and females. Journal of Strength and Conditioning Research, 10(4), 241-246.
[37] Guedes, D. P., & Guedes, J. E. (2006). Validade da equação de predição do VO2max para população brasileira. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 12(4), 221-226.
[38] ACSM. (2014). ACSM's Health-Related Physical Fitness Assessment Manual (4th ed.). Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins.
[39] Cooper, K. H. (1970). The New Aerobics. M. Evans.
[40] Cooper, K. H. (1977). The Aerobics Way: New Data for a New Day. M. Evans.
[41] Cooper, K. H. (1968). A means of assessing maximal oxygen intake. Journal of the American Medical Association, 203(2), 135-138.
[42] Pollock, M. L., et al. (1982). Physiological responses to stairclimbing in normal subjects and in patients with coronary heart disease. Circulation, 66(4), 793-798.
[43] Rockport Walking Test. (n.d.). In Wikipedia. Retrieved from https://en.wikipedia.org/wiki/Rockport_walk_test (Accessed July 4, 2025).
[44] Cureton, K. J., et al. (1995). Estimation of VO2max from a one-mile walk test in college students. Medicine and Science in Sports and Exercise, 27(11), 1487-1494.
[45] Brawner, C. A., et al. (2000). The effects of exercise intensity on adherence to exercise in healthy adults. Medicine and Science in Sports and Exercise, 32(12), 2055-2062.