Descubra sua cadência ideal e o comprimento da sua passada para otimizar sua corrida e evitar lesões.
Preencha sua velocidade ou pace e um dos campos (cadência ou tamanho do passo) para descobrir o valor correspondente.
A cadência, também conhecida como frequência de passos, é o número de passos que você dá por minuto (ppm) durante a corrida. Uma cadência mais alta é frequentemente associada a uma corrida mais eficiente e a um menor risco de lesões, pois geralmente leva a um menor impacto em cada passada.
O tamanho do passo (ou comprimento da passada) é a distância que você cobre com cada passo, medida em metros ou centímetros. Ele é diretamente influenciado pela sua velocidade, cadência, altura e flexibilidade. Encontrar um equilíbrio ideal entre cadência e tamanho do passo é crucial para a performance.
Ajustar sua cadência e o tamanho do passo pode levar a melhorias significativas na sua economia de corrida (o quão eficientemente seu corpo usa oxigênio em um determinado ritmo). Corredores que dão passos excessivamente longos (overstriding) tendem a aterrissar com o calcanhar e gerar uma força de frenagem, o que aumenta o impacto nas articulações e o desperdício de energia. Aumentar a cadência pode ajudar a corrigir isso.